50 kg

No wiec sprawa wyglada tak! Liczylem wszystko ze stronki podpietej w tym dziale. Czyli: >>Lub wzór drugi o wiele prostszy : >>M: >>1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) >>2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Czyli u mnie jest to: 1. 75kg * 24h = 1800 [...]

Mario-tak start moj bedzie 20 pazdziernika w Mińsku Mazowieckim-kategoria-junior do 75 kg oplate czlonkowska ta o ktora tobie chodzi(czyli 540zl) ponosi klub,z ktorego startujesz. koszta jakie ty ponosisz to startowe-na arenie narodowej zazwyczaj 50zl licencja zawodnika roczna 50 zl tyle co do startow,wiadomo zawody wiaza sie takze z [...]

Czwartek 07.02.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / 90kg x 8/5/8/8 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8/8/8/8/6 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10/10/10/10 4) Rozpiętki brama jednorącz: [...]

Środa 07.10.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 210kg x 10 / 270kg x 10 / 330kg x 10 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 500 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 55kg x 10 / [...]

Środa 13.07.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 420kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 4) Hip [...]

Środa 03.08.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 480kg x 30 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 7 3) Maszyna [...]

Środa 02.11.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 160kg x 12 / 210kg x 12 / 260kg x 12 / [...]

Środa 09.11.2022r. Klata, Nogi, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 6 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 / 320kg x 12 / 370kg x 12 / 420kg x 12 3) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 4) WL z pauzą: 60kg [...]

Niedziela 20.11.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / 150kg x 8 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / 340kg x 16/16/16/16 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x [...]

Poniedziałek 05.12.2022r. Klata, Nogi, Plecy, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 8 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110 kg x 10 / 130kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16 / 300kg x 16 / [...]

Środa - PULL Start 6:00, trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, [...]

Tak mówisz? Dziwnie się bedę czuł bez skosu górnego.. ale no ufam znawcy :) Daj ściskający na skosie, co za problem. Tylko nie duży - maks 30 st. Rampa - tu nie trzymaj się żadnych ram ani założeń. Zaczynasz od 40-50% ciężaru roboczego (ja nawet od mniejszego - tak mi pasuje) i dokładasz stopniowo wynokując coraz cięższe serie aż dojdziesz do [...]

Robisz mc na 60 kg- na ilu chcesz robić zarzut? (pomijam, że jest on 20 x bardziej skomplikowany od mc Jak już pisałem, wynik z MC to stare dzieje; nie wiem,ile teraz bym zrobił, natomiast w zarzucie obecnie robię 50. PP i thrusters to jest właściwie to samo ćwiczenie. Moim zdaniem jednak jest różnica, bo siadając w thrusterze do gleby pracują [...]

Mojim pierwszym koksem był bługar (bionaol)100 tab waliłem go ale było to pare lat temu więc nie był to syf tak jak teraz tylko dobry towar za który dałem nie 30 zł ale 50 zł do tego brałem silimarol i kreatyne nie brałem odbloku chciałem kupić w aptece nolve ale koleś powedzał że na zamówienie na nazwisko i trzeba tydzień czkać itp więc [...]

Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]

drogo coś:D Ja jak dostanę stypę to szurnę dzika bo kumpla wujek jest myśliwym i tak jak rozmawialiśmy 7-8zł za kg + 50-zł za badanie

Waga 98kg dodaje teraz węgle po treningowo bez ładowań. Białka 3-3,5gram czasem więcej. Węgli po siłowym zależy albo po treningu bez węgli a posiłek węglowodanowy . Tłuszczę nie liczę ale też omegi 3 dużo codziennie śledź makrela czy inna ryba. Ogarnąłem dziczyznę dzika za 2-3zł za kg, więc zagości w diecie. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu [...]

Zależnie jakie proporcje Cię interesują. Są gainery z 10% 20% czy 30% białka, są również bulki czyli 50% węgli i 50% białka. Także to Ty musisz wiedzieć czego Ci trzeba a my postaramy się podsunąć właściwy produkt. ;-) Obliczylem ze brakuje mi porówno 50g bialka i 53 wegli takze chyba te bulki byly by dobre? ;> tłuszcze juz załatwilem wole wybrac [...]

Witam. Dzisiejszy trening przeprowadziłem wcześnie rano bo już od 6:30 byłem na siłowni. Wyglądało to tak: Praktyka Overhead squat (około 10 serii) 3 rounds for time: 10 Bench press BodyWeight (80 kg) 10 Jump over bench (skoki nad ławeczką są moim zamiennikiem wskoków na skrzynkę) Czas: 5 min 1/2 GI JANE: For time: 50 Burpees-Pull-ups Czas: 7'5" [...]

Dzięki za tą zmianę ;-D A teraz trochę o tym moim dzisiejszym treningu. Na początek poszła rozgrzeweczka, tak jak zaplanowana, czyli 2 serie po 20 powt. dumbbell Santch i kilka serii Front squats. Potem przyszła kolej na WOD'a. Przypomnę tylko że robiłem: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups w 10 minut jak najwięcej. Udało się zrobić prawie 14 rund, [...]